NURMAN FAMILY

2012-01-06T07:45:00.000-08:00

2012-01-06T00:43:00.000-08:00

2012-01-06T00:39:00.001-08:00

my family photos

2012-01-05T20:46:00.000-08:00

my family photos

2012-01-05T20:30:00.000-08:00

skripsi

2012-01-05T20:26:00.000-08:00

UPAYA MENINGKATKANKEMAMPUAN MELAKUKAN KOPSTAND DALAM SENAM LANTAI DENGANMETODE PEMBELAJARAN

BERPASANGAN PADASISWA KELAS V SDN 2 BOLANO

SKRIPSI

OLEH

NURMANSYAH

STB. A 461 09 037

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

JURUSAN ILMUPENDIDIKAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS TADULAKO

SEPTEMBER, 2011

HALAMAN PERSETUJUAN PEMBIMBING

Judul : Upaya MeningkatkanKemampuan Melakukan Kopstand dalam Senam Lantai dengan Metode Pembelajaran Berpasangan pada Siswa Kelas V SD Negeri 2 Bolano

Penulis : Nurmansyah

STB : A 461 09 037

Telah diujikan dan dipertahankan di depan dewan penguji.

Palu, September 2011

Pembimbing I, PembimbingII

Arif Firmansyah, S.Pd., M.Pd HendrianaSri Rejeki, S.Or

NIP. 19791130 200501 1 001 NIP.19820124 200812 2 001

Mengetahui,

Ketua Jurusan Ilmu Pendidikan

FKIP Universitas Tadulako,

Dra. Shofyatun, A.R, M.Pd

NIP. 19531223 198103 2 002

UPAYA MENINGKATKANKEMAMPUAN MELAKUKAN KOPSTAND DALAM SENAM LANTAI DENGANMETODE PEMBELAJARAN

BERPASANGAN PADASISWA KELAS V SDN 2 BOLANO

SKRIPSI

Diajukan kepada Universitas Tadulako untukMemenuhi

Salah Satu Persyaratan dalam MenyelesaikanProgram

Sarjana Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan

Rekreasi Jurusan Ilmu Pendidikan FKIP UNTAD

OLEH

NURMANSYAH

STB. A 461 09 037

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

JURUSAN ILMU PENDIDIKAN

FAKULTASKEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITASTADULAKO

SEPTEMBER, 2011

ABSTRAK

Nurmansyah, 2011. Upaya Meningkatkan Kemampuan Melakukan Kopstand(berdiri kepala) dalam Senam Lantai dengan Metode Pembelajaran Berpasangan padaSiswa Kelas V SDN 2 Bolano. Skripsi. Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan danRekreasi, Jurusan Ilmu Pendidikan Fakultas Keguruan dan Ilmu PendidikanUniversitas Tadulako. Pembimbing (I) Arif Firmansyah, (II) Hendriana Sri Rejeki.

Kata Kunci: KemampuanKopstand (berdiri kepala), SenamLantai, Pembelajaran Berpasangan.

Permasalahanyang akan dicari jawabannya pada penelitian ini adalah Apakahmelalui metode pembelajaran berpasangan dapat meningkatkan kemampuan melakukan kopstand (berdiri kepala) dalam senamlantai pada siswa kelas V di SDN 2 Bolano?

Metodepenelitian yang digunakan adalah Penelitian Tindakan Kelas (PTK). Subjek dalampenelitian ini adalah siswa kelas V SD Negeri 2 Bolano sebanyak 37 siswa yangterdiri dari laki-laki 19 orang dan perempuan 18 orang. Indikator kinerjasecara klasikal adalah 80% dan secara individu 75. Jika sudah mencapai targetyang direncanakan dianggap berhasil dan selesai.

Teknikpengumpulan data dilakukan dengan menggunakan lembar pengamatan/observasi siswadan guru, serta evaluasi materi yang akan diajarkan pada setiap siklus.Kemudian data dianalisis secara kuantitatif dan kualitataif. Berdasarkananalisis data maka dapat diketahui terjadi peningkatan pada kemampuan melakukankopstand (berdiri kepala) pada siswakelas V SD Negeri 2 Bolano dari rata-rata nilai pada observasi awal 63,33%, pada siklus I menjadi 73,24% dan siklus II 83,38%. Namun diharapkan penelitianlebih lanjut tentang upaya peningkatan kemampuan kopstand (berdiri kepala) denganmenggunakan metode yang lain sehingga dapat terus dikembangkan demi peningkatankualitas pembelajaran khususnya kemampuan kopstand(berdiri kepala) bagi siswa di sekolah dasar.

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Perkembangan pendidikan dewasa ini semakin dirasakankemajuannya dalam menunjang pengembangan ilmu pengetahuan dan teknologisekarang ini, yang menimbulkan perubahan-perubahan besar dalam bidang tatakehidupan manusia. Hal ini memberi pengaruh besar bagi negara-negara yang sedang berkembang untuk mengejar ketinggalan gunamenyesuaikan dengan negara-negara lain.

Pemerintah berusaha menyempurnakansistem pendidikan nasional guna mengimbangi perkembangan ilmu pengetahuan danteknologi dimana pendidikan diharapkan dapat menghasilkan tenaga-tenaga yang terdidik,terlatih dan kreatif untuk dapat mengembangkan prestasinya sesuai dengan tujuanpendidikan. Salah satu upaya dan kebijakan pemerintah untuk mencapai tujuan pendidikan,diantaranya wajib belajar 9 tahun, peningkatan mutu pendidikan guru-guru yangdimaksud sebagai usaha dalam peningkatan kualitas guru dan potensi belajarsiswa dalam mencerdaskan kehidupan bangsa.

Guru sebagai penyelenggarapendidikan sekaligus motivator utama dalam proses pembelajaran mempunyaiperanan yang amat penting dalam rangka pencapaian tujuan pendidikan, disampingitu kualitas guru sangat berpengaruh terhadap kualitas anak didik. Suatukegiatan belajar mengajar akan lebih baik bila ditunjang oleh kemampuan guru dalammenciptakan suatu interaksi yang dinamis yang mengacu pada pencapaian instruksionalkhusus merupakan salah satu kriteria keberhasilan dalam proses pembelajaran.Guru dalam proses pembelajaran harus mampu merencanakan, menetapkan tujuan,mempersiapkan materi, memilih metode dan alat bantu yang tepat dalam prosespembelajaran.

Ukuran keberhasilan siswa, disatu pihak membantu guru untukdapat memahami seberapa jauh pencapaian tujuan, tatapi kesulitan lainnya adalahukuran itu berlaku secara merata bagi setiap siswa. Padahal seperti diketahuibahwa para siswa bersifat spesifik sesuai dengan kemampuannya masing-masingbahkan penetapan tujuan dan ukuran keberhasilan yang terlampau sukar dapatmengakibatkan kesan para siswa gagal ketika menyelesaikan tugas-tugas ajartersebut. Maka tidak heran apabila dalam pemberianpembelajaran senam lantai para siswa dituntut untuk mampu melakukan gerakantersebut dengan baik seperti pada kompetensi dasar yang ada yaitu (1) mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percayadiri, kerja sama, disiplin, keberanian, dan keselamatan, dan (2) mempraktikkanbeberapa rangkaian senam lantai , serta nilai keberanian, kedisiplinan,keluwesan dan estetika. Depdiknas(2005:13).

Pembelajaran senam lantai yangsering diajarkan di sekolah adalah guling depan (Forward roll), guling belakang (backwardroll), gerakan lenting, sikap kayang, sikap lilin, berdiri tangan (handstand), dan berdiri kepala (kopstand).

Dalam hal ini peneliti inginmengambil satu pokok bahasan saja yaitu berdiri kepala (kopstand), menurut peneliti siswa masih banyak belum menguasai kopstand dengan baik. Untuk itu penelititertarik untuk mengambil materi ini dengan menggunakan metode pembelajaran berpasanganpada siswa kelas V SDN 2 Bolano. Metodepembelajaran berpasangan ini belum pernah diberikan pada saat pembelajaransenam khususnya pada materi kopstand(berdiri kepala). Selama ini peneliti mengajarkan pembelajaran kopstand denganmetode komando atau metode demostrasi sehingga siswa kurang terbantu bagi yangbelum menguasai keterampilan kopstand (berdiritangan).

Kenyataan di lapangan pada sekolahyang peneliti ajar bahwa siswa masih takut melakukan gerakan kopstand, untuk itu metode pembelajaranberpasangan ini peneliti terapkan supaya siswa tidak takut lagi melakukangerakan kopstand. Teman yang menjadipasangan akan membantu sampai teknik daripada gerakan kopstand bisa dilakukan dengan baik. Peneliti memfokuskan padasiswa kelas V, sehingga peneliti mengambil judul: “Upaya Meningkatkan KemampuanMelakukan Kopstand (berdiri kepala)dalam Senam Lantai dengan Metode Pembelajaran Berpasangan pada Siswa Kelas VSDN 2 Bolano”.

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang masalahtersebut di atas, maka masalah penelitian ini adalah Apakah melalui metodepembelajaran berpasangan dapat meningkatkan kemampuan melakukan kopstand (berdiri kepala) dalam senamlantai pada siswa kelas V di SDN 2 Bolano?.

C. TujuanPenelitian

Berdasarkan rumusan masalah, maka tujuan penelitian yangingin dicapai adalah “untuk meningkatkan kemampuan melakukan kopstand (berdiri kepala) dalam senamlantai melalui metode pembelajaran berpasangan pada siswa kelas V di SDN 2Bolano”.

D. Manfaat Penelitian

Manfaat yang diperoleh dalampenelitian ini adalah sebagai berikut.

1. BagiSiswa

Untuk memperbaiki danmeningkatkan keterampilan siswa dalam melakukan kopstand (berdiri kepala), sehingga permasalahan yang dihadapi olehsiswa dalam pembelajaran tersebut dapat teratasi.

2. BagiGuru

Untuk menambah wawasandan pengetahuan guru (peneliti) tentang pembelajaran senam khususnya padamateri kopstand (berdiri kepala)dapat dimengerti dan dipahami.

3. BagiSekolah

Untuk memberikan sumbang saran yangbaik pada sekolah sebagai tempat penelitian dalam rangka peningkatan kemampuanmelakukan kopstand (berdiri kepala) padamata pelajaran senam lantai khusunya di SDN 2 Bolano.

E. Hipotesis Penelitian

Berdasarkan tujuan penelitian maka hipotesis penelitian iniadalah dengan menerapkan metode pembelajaran berpasangan dapat meningkatkankemampuan melakukan kopstand (berdirikepala) dalam senam lantai pada siswa kelas V di SDN 2 Bolano.

BABII

KAJIAN PUSTAKA

A. Pengertian Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagaicabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya(Soejoedi, 1978:13). Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yangmengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentukgerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagiananggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti: kekuatan,kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasiyang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerakartistik yang menarik.

Senam adalah kegiatan utama yang palingbermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability) (Winarno, 2006:47). Sedangkan menurut Budiono (2005: 459) senamadalah gerak badan; gimnastik; meregangkan anggota badan sehabis tidur atauberlatih gerak badan. Lewat berbagai kegiatannya, anak yang terlibat senam akanberkembang daya tahan ototnya, kekuatannya, powernya, kelentukannya,koordinasi, kelincahan, serta keseimbangannya. Apalagi jika ditekankan pulakegiatan yang menuntut sistem kerja jantung dan paru (cardio-vaskular system),program senam akan menyumbang pada perkembangan fisik yang seimbang. Di sampingitu, program senam dapat pula menyumbang pada pengayaan perbendaharaan gerakpara pesertanya.

Dasar-dasar senam akan sangat baik dalam mengembangkanpelurusan (alignment) tubuh, penguasaan dan kesadaran tubuh secara umum,dan keterampilan-keterampilan senam. Contohnya meliputi berdiri dengan posturtubuh yang baik, menggantung dalam posisi terbalik serta menampilkan variasigulingan berturut-turut. Singkatnya kemampuan-kemampuan yang dikembangkanketika mengikuti kegiatan senam bersifat sangat fundamental terhadap geraksecara umum. Dalam kaitan inilah kegiatan senam dapat dianggap membantu anakuntuk mempersiapkan diri untuk bisa berhasil pada cabang-cabang olahraga yanglain.

Ketika mengikuti program senam, anak harus dituntutuntuk berfikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu anakharus mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara kreatif melalui pemecahanmasalah-masalah gerak. Dengan demikian anak akan berkembang kemampuanmentalnya. Terakhir, adalah diyakini bahwa terdapat sumbangan yang sangat besardari program senam dalam meningkatkan self-concept (konsep diri). Inibisa terjadi karena kegiatan senam menyediakan begitu banyak pengalaman dimanaanak mampu mengontrol tubuhnya dengan keyakinan dan tingkat keberhasilan yangtinggi, sehingga memungkinkan membantunya membentuk konsep diri yang positif.

Salah satu hambatan yang sering ditemui oleh gurupenjas dalam mengajarkan senam di sekolah adalah gambaran bahwa senam itubegitu sulit serta memerlukan peralatan khusus yang lengkap. Gambaran demikiantimbul dari pengertian para guru yang menghubungkan arti senam pada senam yangselalu dipertandingkan pada PON atau olimpiade. Jika itu yang dimengerti oleh guru,jelas senam memang sulit, karena senam demikian bukan untuk anak-anak sekolah.

Oleh karena itu, perlu disadari para guru bahwa disamping senam yang khusus dipertandingkan, ada pula senam yang disebut sebagaisenam 21 untuk semua orang, yang tidak perlu kompetitif. Meskipun materinyatetap sama, yang harus diajarkan guru adalah tetap memanfaatkan hakikatanak-anak yang sangat menyukai kegiatan mengenal serta menjelajah kemampuantubuhnya dalam menghasilkan gerak. Oleh karena itu pula, para guru harus menyadaribahwa arti senam dalam pendidikan jasmani di sekolah tentu harus berbeda dengansenam olimpiade. Dalam dunia pendidikan, senam seharusnya diartikan sebagaiistilah umum untuk berbagai macam kegiatan fisik yang didalamnya anak mampumendemonstrasikan, dengan melawan gaya atau kekuatan alam, kemampuan untukmenguasai tubuhnya secara menyakinkan dalam situasi yang berbeda-beda.

Dalam arti itu, guru harus melihat senam dengan carapandang yang sesuai dengan pengertian senam di atas. Dengan begitu, kegiatansenam tidak hanya berisi keterampilan-keterampilan akrobatik semata, melainkanmenjangkau pula kegiatan-kegiatan latihan yang menggunakan permainan, lomba,serta pengembangan fisik khusus untuk memperbaiki postur tubuh.Kegiatan-kegiatan non-senam tersebut merupakan pelengkap dan memainkan perananyang sangat penting dalam menjadikan senam yang “menyenangkan” yang bisadilakukan semua orang.

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yangmembutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur (Sumanto dan Sukiyo, 1991:34). Bentuk modern dari senam ialah: palang tak seimbang, balok keseimbangan, senamlantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakanoleh bangsa Yunanikuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi,relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, ditempat fitness, di gymnasiummaupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkansenam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadiarti penting bagi kelangsungan hidup manusia.

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll.Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicernaoleh murid, seperti SKJdan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senamaerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. (http://id.wikipedia.org/wiki/Senam. diakses 22 Nopember, 2010).

Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapatdibatasi pada nomor-nomor tertentu, biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat.Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam)nomor yakni : senam lantai, kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana, palangsejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedang bagi wanita ada 4 (empat)nomor : senam lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan, dan palangbertingkat (Mahendra, 2000:23).

Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yangdipimpin olehseorang wasit kepala. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macamrangkaian pada setiap nomor atau alat, satu rangkaian wajib (yang telahditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebasmasing-masing. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah denganmembuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Pesenamdengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa,tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya.

Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilaiterbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. 6 (enam) peserta terbaikdari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilaiakhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahuludisatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Nilai inimenentukan urutan pemenang tiap alat.

Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Nilaimaksimum adalah : 10,000. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangannilai pada pelaksanaan yang salah, penguasaan yang kurang baik, dibantu oranglain, jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Selain itu dinilai pulafaktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Besar pengurangan nilaiadalah persepuluhan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Semuagerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A, B dan yang tersukar adalahC. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukantenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama yang sesuai. Sementarasejumlah bentuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atauketerampilan.

B. Senam Lantai

Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan ataspertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasankarena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomorini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding denganalat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untukpertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagiwanita baru 20 tahun kemudian.

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraansecara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentukformasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedangdigalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yangberukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalamwaktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuanuntuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagailompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan danakrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambatdan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harusdikerjakan setinggi bahu.

Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam sesuai denganistilah lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yangberalaskan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilahlatihan bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. www.crayopedia.org/mw/senam lantai.diakses 22 Nopember2010.

C. Jenis-jenis Gerakan Senam Lantai

Adapun jenis-jenis senam menurut Lynne (2001:65) adalah sebagai berikut:

a. Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkahuntuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.

· Berdiritegak, kedua tangan lurus di samping badan.

· Angkat keduatangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atasmatras.

· Siku kesamping, masukkan kepala di antara dua tangan.

· Sentuhkanbahu ke matras.

· Bergulinglahke depan.

· Lipat kedualutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

· Sikap akhirguling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

b. GulingBelakang (Backward Roll)
Langkah-langkahguling belakang bulat yaitu sebagai berikut

· Jongkok,tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lututtarik ke dada.

· Guling badanke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada,telapak tangan di dekat telinga.

· Bahumenyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untukdejatuhkan ke belakang kepala.

· Jatuhkanujung kaki ke belakang kepala.

· Dorong lenganke atas.

· Jongkokdengan lengan lurus ke depan.

c. GerakanLenting
Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalahsebagai berikut.

· Sikap Awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas.Sambil membungkukkan badan, tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satulangkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambilmengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

· Pelaksanaan
Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saattubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depansambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras.Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.

· Sikap Akhir
Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dankedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.

d. Sikap Kayang
Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibukadan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga keduatelapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

e. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kakilurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan,sedangkan pundak tetap menempel pada lantai.

f. Berdiri Kepala (kopstand)

· Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopangoleh kedua tangan

· Sikappermulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan, dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

· Angkattungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidakmengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. Berakhir padasikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

· Perhatikan keseimbangan.

D. Berdiri dengan Kepala (kopstand)

Berdiridengan kepala atau kopstand adalahsikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Sikappermulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan.Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, danpunggung membusur. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus keatas.

Lebihjelasnya gerakan kopstand (berdirikepala) pada gambar 1 berikut.

Gambar 2.1. Gerakan Latihan Kopstand dengan Bantuan

(Tim Bina Karya Guru, 2005:72)

Kesalahan-kesalahanyang sering dilakukan saat melakukan kopstandyaitu:

a. Penempatan kedua tangan dan kepalatidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

b. Kekakuan pada leher, sendi bahu,perut, pinggang, dan paha.

c. Otot-otot leher, sendi bahu,perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

d. Akibat dari poin b dan c diatasmenyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan

e. Alas dasar/lantai tempat kepalabertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.

f. Terlalu cepat/kuat pada saatmenolak

g. Sikap tangan yang salah, yaitujari tangan tidak menghadap kedepan

Cara memberi bantuan dalam gerakan kopstand yaitu: Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalambentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah:

a. Mengangkat dan menarik panggul

b. Menopang panggul bagi pelaku yangdapat memindahkan panggul kedepan

c. Memegang dan menahan kedua kakipelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul.

E. HakikatStrategi Pembelajaran

Menurut Gerlachdan Eli (1990:3) mengatakan bahwa strategi pembelajaran merupakan cara yangdipilih untuk menyampaikan metode pembelajaran dalam lingkungan pembelajarantertentu, sedangkan menurut Dick dan Carey (1990:3) menjelaskan bahwa strategipembelajaran terdiri atas seluruh komponen materi pembelajaran dan prosedur atau tahapan kegiatan belajar yang digunakanoleh guru dalam rangka membantu peserta didik untuk mencapai tujuanpembelajaran tertentu. lebih lanjut Dick dan Carey (1990:3) mengatakan bahwastrategi pembelajaran pemilihan atas berbagai jenis latihan tertentu yangsesuai dengan tujuan pembelajaran yang ingin dicapai.

Berdasarkanpendapat diatas dapat disimpulkan bahwa strategi pembelajaran merupakan alatinteraksi yang tersusun secara sistematis atas seluruh komponen metode, materidan tujuan pembelajaran yang digunakan oleh guru yang disesuaikan dengan karakteristik peserta didik dalam prosesbelajar mengajar yang harus menimbulkan aktivitas belajar yang baik sehinggapembelajaran dapat tercapai secara maksimal.

F. HakikatStrategi Pembelajaran Berpasangan

Dalam penerapan model pembelajaran di sekolah dasar tidakdapat dipungkiri bahwa model pembelajaran berpasangan yang dikembangkan danditerapkan oleh guru di sekolah dasar sangat berpengaruh terhadap peningkatanhasil belajar siswa. Kegiatan pembelajaran yang masih dilakukan secara klasikal dengan modelyang banyak diwarnai dengan ceramah dan bersifat guru sentral menyebabkan siswakurang aktif terlibat dalam kegiatan pembelajaran. Selain itu pembelajaran.

Berdasarkan uraian di atas maka kiranya perlu diterapkansuatu metode belajar yang menjadikan siswa aktif dan menyenangkan sehingga prestasibelajarnya meningkat maka dari itu diadakan penelitian tentang bagaimana prosesbelajar mengajar mata pelajaran berpasangan dan apakah melalui pembelajarantersebut dapat meningkatkan prestasi belajar siswa kelas V sekolah dasarkhususnya pada materi senam lantai (kemampuan kopstand).

Lie (2002:56)mengatakan bahwa berpasangan adalah suatu struktur kegiatan pembelajaranbergotong royong dengan memberikan kesempatan pada siswa untuk bekerja samadengan orang lain. Sedangkan menurut Budiono dalam Kamus Bahasa Indonesia(2005:371) dapat mengartikan berpasangan adalah berdua atau menerapkanpelengkap yang lain.

Berdasarkanuraian diatas dapat disimpulkan bahwa berpasangan adalah kegiatan berdua untukbergotong royong (bekerja sama) dan saling memberikan kesempatan kepada oranglain untuk melengkapi.

Kaitannya dalamhal ini berpasangan yang dimaksud adalah berpasangan satu orang sebagaipemegang kaki supaya tidak jatuh dari latihan kopstand (berdiri kepala). Selain membantu untuk menyempurnakangerakan kopstand ( berdiri kepala)yang dilakukan pasangannya disini siswa tersebut difungsikan untuk mengarahkankepada pasangannya yang sedang melakukan gerakan kopstand (berdiri kepala) tersebut.

PROG.LATIHAN

2011-10-20T05:40:00.000-07:00

PeriodisasiLatihan

RancanganProgram Latihan

Satuprogram latihan yang lengkap perlu berlandaskan kepada rancangan latihan yangterdiri dari susunan latihan mengikuti tahapan-tahapan sepertiberikut:

a. Tahapan Persiapan

Pada tahapan ini, latihan lebih terfokus kepada penyediaan tahap kekuatan fisikatlet. Antara komponen kekuatan yangperlu diberi keutamaan pada tahapan ini ialah

· Daya tahan kardiovaskular yang dapat dilatih melalui aktivitasyang melibat sistem tenaga aerobik seperti long slow distance, fartlek, speedplay dan sebagainya.

· Dayatahan, kekuatan dan kuasa otot yang dapat dilatihmelalui latihan bebanan, litar, sela dan pliometrik sebagainya.

· Hasil yang mampu diperolehi melalui latihan sela.

b. Tahapan pertandingan

Tahapan ini terbahagi kepada 2 bahagian iaitu, prapertandingan dan masa pertandingan. Dalam tahapan ini, latihan lebih memfokuskan

§ pembentukankemahiran – melalui latihan kemahiran dan tekanan.

§ membaikiteknik dan taktik – latihan tekanan dan starategi (set piece)

§ mengaplikasiteori – melalui perlawanan persahabatan dengan tim kekuatan sama dantim berkekuatan lebih kecil.

§ latihanpsikologi. – mental rehearsal, visualisasi dan sebagainya.

Walaubagaimanapun, latihan kekuatan fisik masih tetapdilaksanakan dengan mengurangkan kepadatan latihan tersebut. Ini adalah bertujuan memastikan atletmempunyai tahap kekuatan yang optimum dan berada ditahap puncak.

c. Tahapan transisi

Tahapan ini merupakan tahapan transisi selepas atletmelepasi tahap puncak. Atlet akan tetapaktif dengan mengalihkan latihan kepada permainan atau aktivitas fisik yanglain sebgai pengekalan tahap kekuatan. Sebagai contoh atlet olahraga yang kerap berenang

Peratusan Latihan Mengikut Tahapan.

Tahapan Komponen	Tahapan Persiapan	Tahapan Pertandingan		Tahapan Transisi
Tahapan Komponen	Tahapan Persiapan	Pra	Semasa	Tahapan Transisi
Kecerdasan	80 % latihan fisik	50 % latihan Fisik	20 % latihan fisik	20 % Latihan Fisik
Kemahiran	20% latihan kemahiran	50 % latihan Kemahiran	80 % latihan Kemahiran	Bebas

Objektif Latihan

Setiaptahapan mempunyai objektif latihan tersendiri:

ObjektifTahapan Persiapan

Persiapan Umum

o Persiapan fisik atlet

o Persiapan mental atlet

Persiapan Khusus

Kekuatan
Kelincahan
Dayatahan
Kelentukan

ObjektifTahapan Pertandingan

1.Pra Pertandingan

Persiapan teknik kemahiran

Lari
Lompatan / heading
Tendangan dsbnya

Persiapan taktik

Set piece
Strategi serangan dan pertahanan

2.Pertandingan Utama

Persiapan psikologi

Raptai mental
Visualisasi
Relaksasi dll

Siklus Mikro

Siklus latihan merupakan satu putaranlatihan yang dos latihan dilakukan berulang-ulang dalam waktuh ditetapkan oleh pelatih. Apabila atlet telah mencapai tahap yangdikehendaki, dos latihan akan berubah menjadi lebih tinggi dan siklus latihankedua akan bermula sehingga satu waktu yang ditetapkan. Siklus latihan terdiri dari beberapa jenis sikluslatihan seperti berikut:

Unit Latihan

1unit latihan ialah satu sesi latihan yang dilakukan dalam sehari. Dalam satu hari, boleh disusun 1, 2 atau 3 unitlatihan. Sebagai contoh, 1 sesi pagi, 1sesi petang dan 1 sesi malam (jika diperlukan ).

Contoh1 JadwalLatihan Harian

Hari : senin

Sesi	Jam	Aktivitas	Intensitas
1	6.45 -7.00pg	Pemanasan
	7.00 -7.30pg	Latihan fisik lari 2,4 km	60 %
	7.30 -7.45pg	pendinginan
2	5.00 – 5.15 ptg	pemanasan Jogging Stretching Latihan tehnik	10 %
	5.15 – 5.30 ptg	Latihan kecepatan	20 %
	5.30 – 6.45 ptg	Latihan kelincahan	10 %
	6.45 – 7.00 ptg	Cooling down

7– 14 hari latihan dalam satu putaran latihan. Beberapa putaran latihan ini akan bergabung dan membentuk satu siklusbaru iaitu Siklus Meso.

ContohLatihan 1 minggu. (Siklus Makro)

Nama:

latihan

Hari	Sessi Pagi 6.30 – 7.30 pagi	Sessi Petang 5.00 – 7.00 ptg.
Senin	Lokas- lapangan Latihan fisik lari 2,4 km	Lokasi – lapangan Latihan kekuatan
Selasa	Lokasi- lapangan Short Sprint · 50m · 70m · 100m	Lokasi-lapangan Latihan Tekanan/Teknik - Menggiring bola - Heading - Kerja sama tim
Rabu	Transisi Aktif	Lokasi – lapangan Latihan kecepatan - 100 meter - 150meter - 200 meter
Kamis	Lokasi – lapangan Latihan kelincahan - Lari zig-zag	Lokasi – lapangan Latihan Pliometrik Latihan Ketangkasan
Jum’at	Lokasi – Lapangan Latihan Rintangan	Transisi Aktif
Sabtu	Lokasi – lapangan Latihan Teknik - Relay	Lokasi – lapangan Latihan kecepatan - 200 meter
Minggu	Bebas	Bebas

Gerakan Jalan Dan Gunting Lenting

2011-10-20T05:32:00.000-07:00

Gerakan jalan dan guling-lenting adalah gerakan yangmemadukan gerakan jalan danguling-lenting. Berlatihlah dengan baik agar dapat melakukan gerakan jalan dan guling-lenting secara sempurna. Lakukanlahdengan hati-hati dan minta bantuan temanmu!

Cara melakukan:

Berdirimembungkuk kedua tangan menumpu,

posisikan tengkuk sehingga membuat segitiga sama sisidengan kedua telapak tangan,

pindahkan titik berat badan pada kedua telapak tangandan tengkuk, dorong panggul ke depan sampai kaki terangkat,

lentingkankedua kaki arah atas depan,

bersamaan dengan gerakan kaki tersebut, tolaklah keduatelapak tangan, lakukanlah dengan hati-hati agar tidak cedera.

Gerakan latihan guling lenting

Foto Keluargaku Tercinta

2011-10-20T04:57:00.000-07:00